อาการเหนื่อยล้า หนักๆ ตัว ไม่อยากทำอะไร ไม่สบายเนื้อสบายตัวนี่ ส่วนหนึ่งเพราะว่าเรามีท็อกซิน มันเป็นเหมือนพิษที่ทำให้เราซึม เฉื่อย และเบื่อหน่ายอะไรๆ รอบตัว ฟังดูแล้วน่าปวดหัวไหมคะ ถ้าอย่างนั้นเรามาทานอาหารกำจัดมันกันดีกว่าค่ะ

อันดับแรกได้แก่โปรตีน ซึ่งจะมีอยู่ในอาหารจำพวก เนื้อสัตว์ นม ไข่ และสาหร่าย เป็นต้น

ต่อมาก็คือ วิตามินบี1 บี2 บี6 กรดแพนโทธีนิคและไนอะซิน ซึ่งหากร่างกายขาดวิตามินตัวใดตัวหนึ่งในกลุ่มนี้ อาจทำให้คนผู้นั้นมีความรู้สึกเพลียไม่มีแรง นอนไม่หลับ แต่ถ้าร่างกายได้รับวิตามินบี2 บี6 บี12 กรดโฟลิค และไบโอติน ไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดโรคโลหิตจาง ซึ่งก็จะมีอาการเพลียเซื่องซึมเฉื่อยชา ขาดสมาธิ

อาหารที่มีสารแอนตี้ออกซิแดนซ์ อย่างเช่นอาหารที่มีวิตามินซีสูงอาจช่วยแก้ไขอาการอ่อนเพลียโดยการช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน ต่อต้านการติดเชื้อ นอกจากนี้วิตามินซียังมีหน้าที่ในการช่วยเปลี่ยนกรดอะมิโนชนิด ทริปโตแฟน เป็นเซโรโทนิน ซึ่งช่วยควบคุมการหลับ อาการซึมเศร้า และความรู้สึกเจ็บปวด

การขาดวิตามินตัวใดตัวหนึ่ง เช่น วิตามินอีและกรดโฟลิค จะทำให้เกิดโรคโลหิตจาง และอาการอ่อนเพลียได้ การขาดแร่ธาตุบางชนิด เช่น โซเดียม หรือการขาดโปตัสเซียมคลอไรด์ สังกะสี และแมงกานิส ก็ทำให้มีอาการเพลียและอ่อนแรงได้เช่นกัน ส่วนการขาดแมกนีเซียมจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ เพลีย ไม่มีสมาธิ เบื่ออาหาร และซึมเศร้าได้

หากขาดธาตุเหล็กจะทำให้เซลขาดออกซิเจน ทำให้เกิดอาการเหนื่อยง่าย และอารมณ์จะฉุนเฉียวง่าย สมาธิในการทำงานจะน้อยลง ระบบภูมิคุ้มกันสั่นคลอนทำให้เป็นหวัดและติดเชื้อง่าย กล้ามเนื้อจะอ่อนแอ และเพลียในที่สุด

อย่างไรก็ตาม แม้จะรับประทานอาหารอย่างครบถ้วนแล้ว สิ่งที่สำคัญต่อมาก็คือ ความปลอดโปร่งใจไม่เครียด ควรดื่มน้ำมากๆ เพื่อเจือจางพิษ และหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ